Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] /// NIE DA SIę MASY MIęśNOWEJ BEZ TłUSZCZU Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal [...]
[...] skrzyp, espresso Dodatki: pieczarki, pomidor, ogórek zielony, brokuły, połówka z połówki z granata (nie wliczone do bilansu), 2 plasterki wędliny do omleta. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Wróciliśmy wczoraj późnym wieczorem i nie miałam siły na porządne zaplanowanie miski. Dzisiaj [...]
[...] Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 48 minut rowerka naczczo. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Uwaga, obniżam kcal, wrzucam ripped freak, ponieważ kończę redukcję z początkiem maja, gdyż wyjeżdzam wcześniej niż przewidywałem, grubo o 45 dni wcześniej, i nie będę w stanie trenować tak [...]
[...] indziej nie moze on pojsc jak w nowy fat ale jesli tych wegli nie jedlismy wczesniej wogole - to tez sa zle? nie za bardzo oczywiscie wszystko zalezy od diety,od ilosci kcal itd. ale jesli spozywamy mnije niz potrezbujemy to nie ma mowy o odkladaniu zbednych ilosci kcal nie ma mowy o pelnych zbiornikach glikogneu wiec czy zjemy te wegle dzis [...]
[...] pewnie Ci sie nie bedzie chcialo czytac bo jakies ~200stron to tak w skrocie dieta zaklada ze powinno sie jesc <8h poscic >16h w tym okresie 8h spozywasz tyle kcal ile musisz teraz mi latwiej bo to redukcja wiec idzie 2500 w 4posilkach ale ja to jeszcze bardziej naginam o tym pozniej dlaczego 16/8? ta dieta mowi NIE wiekszosci [...]
[...] na ryju, więc jeśli się będzie dało to będę biegał rano :) Później zajęcia od 9 do 18, a w niedziele od 9 do 16... W sobotę rano było ważenie - 66,8 kg, pas 80-81, dodałem kcal - 2550 DT i 2200 w DNT. W tym tygodniu wtorek i czwartek z bieganiem, w weekend jadę do rodzinki więc nie będzie jak, wpadnie też nie do końca fit jedzenie :D więc teraz [...]
[...] dni Suplementacja Przed treningiem ST 2.0+Iron pumpa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d844728acdf4635bc072b547097c2e0.jpg W trakcie BCAA Po 50g Recovery 2.0+BA+AD Dieta 4000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/477e6823554e41b7a07aafb739e3acdc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2224bb5fd4c4e22bff4c8a9a10d7557.jpg [...]
[...] u innych i chciałabym spróbować, i dam do oceny. pomyślę też nad miską, bo chciałabym spróbować minimalnie innego rozkładu. teraz było BWT 130/220/70 (razem 2030 kcal), trzymane czysto i liczone codziennie, bez żadnych wpadek nawet w święta i majówkę :-)) kiedyś wyczytałam tu na forum, że dla gruszek i opornych nóg dobre są większe [...]
Ile dziennie powinnam dostarczać organizmowi kcal (pamiętając, że mam bardzo spowolniony metabolizm i chcę schudnąć 10kg). . No to zaczynamy:) Masz spowolniony metabolizm, a więc logiczne jest to, że należy go przyspieszyć. A jak? Poprzez odpowiednie odżywianie. Drastyczne diety, jak np te 600 kcal powodują właśnie bardzo duże spowolnienie [...]
[...] zadowolona. Jak na razie żadnych wpadek. Dodatkowo łatwiej mi idzie ustalanie diety na 1600 bo pierwsze dni starałam się a i tak zawsze mi ok. 1800 wychodziło a jak mniej kcal to nie mogłam zmieścić się w makrosach. Oby tak dalej. Brzuch czuje się świetnie zobaczymy jak będzie dalej. Dzisiejsza kolacja podzielona na dwie porcje jakby ktoś [...]
[...] Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej aktywności. Drugi etap potrwa 8tyg i kcal będą podbijane [...]
[...] WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : 2069:5=413kcal WW=47g(najlepiej rano i przed treningiem) B=39g T=8g Potreningowy: (1h po ćwiczeniach 75 - 100 g węglowodanów prostych 60 g białka Po treningu stawiałbym na odżywkę [...]
[...] WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : 2069:5=413kcal WW=47g(najlepiej rano i przed treningiem) B=39g T=8g Potreningowy: (1h po ćwiczeniach 75 - 100 g węglowodanów prostych 60 g białka Po treningu stawiałbym na odżywkę [...]
[...] WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : 2069:5=413kcal WW=47g(najlepiej rano i przed treningiem) B=39g T=8g Potreningowy: (1h po ćwiczeniach 75 - 100 g węglowodanów prostych 60 g białka Po treningu stawiałbym na odżywkę [...]
[...] trening, dopadło mnie ogólne rozbicie psychofizyczne, wieczorem decyzja o odboju z treningiem do poniedziałku, odpoczynek, regeneracja, nastrój straszny, ograniczenie ww i kcal dodatkowo potęgowało rozbicie, ciemność, ciemność widzę. W czwartek rozbicie psychofizyczne jeszcze większe, do bólu kolana i barku, doszedł ból zęba i potężny ból [...]